Mindfulness en Valladolid

Qué es Mindfulness?

Esta palabra significa atención plena, conciencia del momento, atención consciente, atención vigilante

Ser plenamente conscientes de lo que ocurre en el momento presente, sin juicios ni filtros. Es el cultivo de la conciencia de la mente y el cuerpo para aprender a vivir aquí y ahora. Consiste en prestar atención en el momento presente con una actitud de curiosidad abierta.

La atención plena es una antigua práctica, tiene más de 5000 años, con raices en el budismo, Midfulness tiene relación con ver quienes somos, con vivir en armonía con nosotros y con el mundo, con estar en contacto.
Para los budistas el estado que tenemos en la vigilia es limitado, más parecido a un prolongado sueño que a un auténtico estado despierto, la meditación nos ayuda a despertar de este sueño caracterizado por el pensamiento automático y la inconsciencia, ofreciendo la posibilidad de vivir nuestra vida más presentes y con todos nuestros recursos y posibilidades.

La atención abierta se puede cultivar mediante algunas prácticas como meditación, yoga, taichí, mediante procesos creativos y observando la naturaleza. También se puede potenciar adoptando un enfoque de vida más consciente en general

Es el cinturón de seguridad de la salud mental. Es un mecanismo sencillo, que nos acompaña por los valles y picos de la vida. Sencillo, aunque a veces no es fácil

Si estás buscando un espacio cálido, respetuoso donde practicar y re-aprender prácticas de respiración, consciencia corporal, escucha profunda... Para incorporar nuevos recursos en tu diario, contacta con nosotros en:
reddemar@gmail.com


CREATIVIDAD Y MINDFULNESS

Mindulness no es otra cosa que estar relajado y presente con atención plena a lo que está pasando.

Esto, que parece sencillo no es fácil, nuestra mente lleva años saltando de un tema a otro, del pasado al futuro, y lo primero que nos solemos encontrar cuando cerramos los ojos y observamos nuestros pensamientos es esta mente de mono, que salta de rama en rama

Con una práctica de meditación o de consciencia en el presente poco a poco se va aquietando la mente, de forma que podemos estar más atentos y vivir el PRESENTE

Y esto, qué tiene que ver con la creatividad?

Supongo que habeis tenido la experiencia que en periodos de mucho estrés, de gran sobrecarga mental las ideas nuevas no aparecen, la capacidad de afrontar nuevos retos a veces está disminuida y la capacidad de disfrute del presente está reducida, por no decir desaparecida en pos de un futuro y un hacer y un adelante.

Los investigadores del Instituto de Investigación Psicológica en Holanda, han descubierto que el impacto de la atención focalizada (mindfulness) y de la meditación abierta (observar sin juzgar), en la creatividad, es muy grande
También se desarrolló un trabajo de grado en la Universidad Jaume I con una revisión de lo publicado sobre mindfulness y creatividad (podéis consultarlo aquí) y la conclusión final fué que:

"Tras esta revisión podemos concluir que una práctica regular de mindfulness puede ser capaz de favorecer nuestra creatividad. Aunque para ello tenemos que dominar en cierto grado la técnica del mindfulness, no basta con tener la atención en el momento presente, es necesario además tener la capacidad de observar cuidadosamente y atender consistentemente a todos los estímulos que pasan por nuestros sentidos y mente"

A mi me parece que estar presente y atento le da a nuestra mente profundidad y claridad, ayuda a encontrar un espacio sin sufrimiento, al acallar nuestro diálogo interno, y nos predispone a estar más abiertos y a poder usar nuestros recursos y potencialidades. Además creo es la puerta de acceso al océano de peces, como dice David Lynch, esas ideas que están esperándonos siempre y cuando no estemos demasiado llenos u ocupados para recibirlas.

David Lynch es uno de mis directores favoritos, sin dudarlo, desde que vi el hombre elefante en el cine me atrapó su sensibilidad y talento. Me fascina su creatividad y su lenguaje simbólico y su capacidad de crear atmósferas.

Una de las últimas películas que he visto de él ha sido The Straigh Story (una historia verdadera) y me ha vuelto a emocionar.

Este libro que os recomiendo es poesía sobre la meditación, la creatividad, sobre el cine.

"Las ideas son como peces. Si quieres pescar pececitos, puedes permanecer en aguas poco profundas. Pero si quieres pescar un gran pez dorado, tienes que adentrarte en aguas más profundas...Todo, cualquier cosa, surge del nivel más profundo. La física moderna denomina a ese nivel campo unificado. Cuanto más se expande la conciencia, más se profundiza hacia dicha fuente y mayor es el pez que puede pescarse." DAVID LYNCH

ESTAR PRESENTE CON LA AYUDA DE LOS ANIMALES


Si tenéis la suerte de tener una mascota en casa, podéis observarla, disfrutarla y aprender algunas buenas prácticas de atención plena para vuestra vida cotidiana.

Los animales domésticos, especialmente los mamíferos, al no tener la parte cortical del cerebro tan desarrollada, no se preocupan, no viven en el futuro y están presentes y vibrantes en cada momento al no desperdiciar energía mental a veces de forma poco útil como hacemos los humanos. Este estar presente se aplica para el resto de los animales, claro, pero me parece que con los mamíferos es más fácil aprender y sintonizar, al tener más afinidades, que con una araña o un insecto palo.

Desde hace tiempo se sabe que tener un animal en casa ayuda a que la salud de sus miembros sea mejor, por ejemplo, en 2013 la Asociación Americana del Corazón publicó un estudio científico donde concluyó que tener una mascota se asociaba con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Estoy segura que una mascota ayuda a reducir el estrés, invita a disfrutar más de la vida, es como tener un maestro del presente en casa.

Mi gata Lila, me retira el móvil de las manos para que la acaricie y disfrute de su paz y su pelo suave unos minutos. Me encanta verla desperezarse lentamente, cómo se estira y se mueve elegantemente. Para mi gata el Mindfulness no es algo a aprender, ella vive de esta forma, ella vive con atención plena todo el tiempo.

Si tienes un GATO cerca, quizás puedas observarlo con mirada de niño y re-aprender a..
  • Vivir en presente. El gato no se preocupa o almacena comida, disfruta de la comida que tiene, juega cuando le apetece y duerme cuando tiene sueño El gato ES y ESTÁ. Está en contacto con lo que necesita 
  • Disfrutar el momento: El gato hace una sola cosa a la vez, cuando se rasca, se rasca, si come come, cuando juega lo hace como si fuera la cosa más importante del mundo... y lo es!! Trata de hacer una cosa cada vez de esta forma intensa, presente y atenta. Es ridículo imaginar un gato que se rasca y come a la vez no? Pues trata de hacer las cosas de una en una
  • Seguir tu instinto: Los animales sanos saben cuándo tienen hambre, sed, sueño, escuchan sus necesidades y las atienden. Cuando a tu gato le deja de gustar que le acaricies, te lo hace saber de una forma muy clara. Tu captas mucha más información de la que procesas conscientemente, empieza a amplificar tus sensaciones corporales, tus intuiciones y busca lo que realmente necesitas.
  • Respirar: Sería ridículo "enseñar" a un gato a respirar verdad?, el cuerpo sabe cómo respirar el aire que necesitas, se regula conforme a tus necesidades, la temperatura de la habitación, etc Los adultos a veces necesitamos recordar por la mala educación recibida cómo respirar naturalmente, observa a tu gato, o a un niño, cómo mueve su tripa y no hace ningún esfuerzo especial para respirar.
  • Estar centrado: Los gatos son maestros en esto, están alerta y cuando están con algo, aunque les distraigas, vuelven de nuevo, a su juguete, a la comida. Así mismo cuando meditamos volvemos nuestra mente una y otra vez hacia un centro, a un ancla, que puede ser respiración, el cuerpo, los sonidos, etc
  • Calmar tu mente y tu cuerpo. Los gatos son maestros de la quietud, puede estar quietos durante bastante tiempo, quietos, tranquilos y alerta, así es la mente Mindfulness, relajada, quieta pero presente

Si lo que tienes es un perro, puedes encontrar fórmulas de inspiración para vivir más consciente como:
  • Disfruta de las salidas con tu perro. Es un tiempo con tu maestro para disfrutar. Deja a un lado las preocupaciones RESPIRA, y saca a tu perro de paseo sintonizando con su forma de sentir, con alegría, intensidad, disfruta de lo que os encontráis, de las sorpresas, del paseo. Date este tiempo para VIVIR en presente, estando en contacto con la respiración
  • Juega todos los días: A tu perro le encanta jugar y divertirse, parece no se cansa nunca, pon un poco de juego en tu vida
  • Acéptate: Aunque tu perro sea pequeño y lo que para un humano sería feucho, se siente estupendo y no se juzga, se acepta como es. Vivir con Mindfulness es abrir las puertas a la aceptación en tu vida, es aceptar los pensamientos y sentimientos sin juicio y sin intención de cambiarlos.
Isabel Villanueva
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Mindfulness y dolor

MINDFULNESS Y EL DOLOR

El dolor físico está presente en nuestras vidas, es una señal del cuerpo que avisa que  hace falta prestar atención a algo. Desde un dolor intenso de un golpe, a uno leve como una rozadura de zapato o la molestia de cargar bolsas pesadas, nuestra vida cotidiana no está libre de dolor en algún grado.
Así que esta señal de aviso es bienvenida y necesitamos atenderla para evitar daños mayores.
¿Qué pasa cuando el dolor físico ya ha dado su mensaje y necesitamos atravesarlo, por ejemplo en una intervención médica, cuando carguemos pesos o en el tramo final de una marcha? Cómo nos puede ayudar vivir ese momento con atención plena?

En mi trabajo facilitando herramientas para atravesar la dilatación en el parto y dentro de la formación de Birthing From within, de la que soy mentora, he aprendido a diferenciar entre DOLOR y SUFRIMIENTO
  • DOLOR: Es la sensación vivida en momento presente, el mensaje que mandan mis nervios a través de mis sentidos para avisarme que algo no marcha bien, esta sensación puede ser cambiante y fluctuante, puede ser punzante o continua, quemante o leve. Cuando nota dolor, la mente busca una solución, una vía de escape, para ello está entrenada para buscar el placer y evitar lo doloroso.
  • SUFRIMIENTO: Es lo que añado a la sensación llana de dolor físico, es dolor mental, es el añadido que le ponemos a la sensación, lo que nos decimos, "no puedo más, esto es insoportable, que pare ya, etc..." Este tipo de sufrimiento puede ser más incómodo y displacentero que el propio dolor físico.
  • EL DOLOR SIN SUFRIMIENTOEs dolor en tiempo presente sin la mente llena de ideas sobre cómo es el dolor. Para poder acogerlo, la mente necesita estar más calmada y poder estar ahí, en presente, transitando el dolor.
Uno descubre que el dolor no es tan terrible como imaginado, RESPIRO, calmo la mente y me mantengo en presente con lo que hay... Cómo?¿ En El próximo artículo os propondré alguna práctica para transitar el dolor sin sufrimiento.

"El dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional" BUDA

Nuevo taller Intensivo Mindfulness en Otoño

Este próximo 17 de Octubre de 2015 celebraremos un nuevo DATE UN RESPIRO de Otoño

Un espacio de 6 horas donde probar diferentes prácticas de Mindfulness, consciencia corporal, meditación y movimiento 
Si estás interesado, contacta, el espacio es limitado

Puedes ver comentarios de los date un respiro anteriores AQUI

Mindfulness y Compasión

COMPASIÓN Y AGRADECIMIENTO
Queridos amigos, me sigue sorprendiendo que uno de los aspectos de la compasión que más nos cuesta practicar a los occidentales es la compasión por nosotros mismos. Esta disposición, que antes de escucharla a través del midnfulness me vino de Claudio Naranjo y del trabajo gestáltico, nos invita al autocuidado, a tratarnos amablemente y a la conciencia de que "hacemos lo que podemos" en cada momento.
Entiendo que esta dificultad viene de la presencia de la exigencia y de la creencia que sólo riñendo, juzgando y diciendo lo que hacemos mal podremos mejorar. La tragedia es que no se puede cambiar así, y si lo hacemos es a un alto coste de resentimiento y enfado más o menos manifiesto (en la sumisión queda enterrado y en la rebeldía está muy saliente)
Además con esta visión de exigencia y de competencia, a veces se nos escapa valorar LO QUE YA TENEMOS. Y de esta forma nos perdemos el disfrute de lo valioso en nuestra vida, en lugar de centrarnos en lo que no tenemos y nos gustaría o en la exigencia de más y más... Caminos que van derechos a la infelicidad y la amargura.
Algunas propuestas para invitar al agradecimiento y la compasión a nuestra vida:
  • Agradece cada día lo valioso que se ha hecho invisible, bien por cotidiano, bien por educación, por ejemplo: la salud, el agua y calefacción en tu casa, el trabajo, los amigos, una sonrisa, ¿quieres ampliar la lista?
  • Cuando comas, recuerda todas las personas y trabajos que han tenido que hacerse para poder comer este plato tan rico, desde el agricultor o ganadero hasta la cadena de venta así como la persona lo ha comprado, preparado y cocinado
  • Resérvate un rato del día para ti, para tu cuidado, como una cita contigo mism@, busca qué necesitas y camina para satisfacer esta necesidad
  • Todos los días dedícate unas palabras amables, o un abrazo cálido o un automasaje amoroso. No necesitas tiempo, sino intención.
  • Al final del día recuerda tus mejores momentos, dedícate unas palabras de agradecimiento, motivación y cuidado a ti mismo.
  • Si tienes dudas con tu trato a ti mismo, imagina que la misma situación la está pasando tu mejor amigo o alguien a quien quieres muchísimo, imagina qué le dirías, cómo le tratarías
  • Si estás muy enojado o sientes no puedes más o no tienes energía, trátate bien, RETIRATE de la situación, ahora no puedes dar, necesitas RECIBIR y cuidarte, 5 minutos en el baño respirando, oír tu música favorita, irte a dar un paseo, hablarte con cariño... son algunas fórmulas que quizás te ayuden a coger energía para revisar de nuevo la situación.