MINDFULNESS EN MOVIMIENTO

Si hay una práctica que me ayuda y me inspira en mi vida ahora es practicar la atención plena en movimiento, es decir, no reducir la meditación a sentadas o espacios estáticos, sino que incorporar esa actitud meditativa en las tareas cotidianas y muy especialmente en los paseos.

He encontrado especial disfrute en los paseos en bici y en la naturaleza, y en las tareas cotidianas me gusta respirar y estar presente mientras barro o coloco objetos.
Para mi fué una revolución aprender que el objetivo de la meditación es estar presente con lo que hay, poner la atención al instante presente con la ayuda de un ancla, que no tiene porqué ser la respiración o desde una situación de inmovilidad.
Si quieres probar, comienza con una actividad placentera que implique movimiento, ralentizala con objeto de poderte sumergir lo más posible en ella, el objetivo es ESTAR EN EL PRESENTE no conseguir una meta futura, lava los platos para lavar los platos, no para tenerlos limpios, como dice Thich Nhat Hanh

• PASEOS: Si caminas prueba a poner toda la atención en la planta de los pìes, camina despacio conscientemente, el objetivo no es llegar a un sitio sino disfrutar del paseo, permitete estos 5-10 minutos adicionales de presencia, ¿de verdad hay tanta prisa por  llegar?
• Si estás rodeado de espacio natural, acuerdate de abrir los sentidos, respirar, oler, sentir y escuchar lo que hay alrededor. No necesitas esperar a las vacaciones para vivir, para sentirte en paz con la naturaleza, puede que la encuentres cerca de casa, en el  parque, al  lado de un árbol, en un río o en tu terraza
• TAREAS DEL HOGAR: Esta labor de cuidar el hogar, el espacio donde vives es ciertamente una tarea importante, ayuda a ordenar lo externo como invitación a ordenar lo interno, llevar a cabo esta actividad como actitud meditativa es muy diferente a realizarla en actitud de desagrado, queja y sensación de inutilidad, quizás su recompensa se reciba en el momento presente de realizarla, así que no te lo pierdas
• OTROS El Yoga, Taichi, Chikun,etc...son actividades con movimiento que invitan a esta actitud de presencia y conciencia corporal
• ACTIVIDAD DIARIA: Prueba a meter conciencia en cada actividad que realices, cepillarte los dientes, cuidar las plantas,...si conduces observa cómo entras en el coche, cómo está tu cuerpo, tu respiración mientras conduces, cómo cojes el volante y tu grado de tensión al conducir...puedes usar los semáforos u otras señales como recordatorios de... RESPIRAR...SENTIR...VIVIR

Un abrazo
Isabel